И вновь продолжается бег

Участники ежегодного фестиваля смогут преодолеть Садовое кольцо пешком или бегом

 Впереди — роскошный вид на Воробьевы горы, высотку МГУ и канатную дорогу. Рядом — современный прекрасный фонтан. Вокруг звучит жизнеутверждающая музыка. Все это — декорации к тренировке проекта «Мой спортивный район», регулярные тренировки по бегу которого могут подготовить участников к Большому фестивалю бега. Он и вправду большой: атлетам предстоит преодолеть дистанции на 5 км и 10 км по Садовому кольцу. А еще он большой, потому что всеобщий — принять участие и насладиться атмосферой мероприятия смогут все желающие, и специальная подготовка для этого не нужна: настроение и уверенность в себе гораздо важнее!

Большой фестиваль бега пройдет 23 августа — и это будет настоящий спортивно-музыкальный праздник, пропитанный настоящим московским настроением, верой в успех и летним драйвом. Участникам предлагается преодолеть дистанцию на 5 и 10 км, причем сделать это в роскошных декорациях, которые подарила сама столица, — бежать по Садовому кольцу. Присоединяйтесь — это будет незабываемо!

А еще запланирован концерт! Для участников выступят ХЛЕБ, КАССЕТА, проект «Казаки делают хиты», «Станция метро «Горьковская», акапелла-группа PLUSFIVE, UMA2RMAN, Toxi$, а также диджеи Женя Балдин и Саша Спилберг и другие. 

Павел Кондрашев, заместитель руководителя спортивного отдела Бегового сообщества, рекордсмен России в эстафетном беге, многократный чемпион и призер России в эстафетном беге:

Чемпион России Павел Кондрашев (слева).

«Пройтись или пробежаться там, где у нас обычно машины ездят, это особое удовольствие, которое позволяет почувствовать всю атмосферу данного мероприятия. Что до меня, то я больше всего люблю бежать по Крымскому мосту, это очень красиво! Еще Садово-Самотечная мне очень нравится и, наверное, окрестности Павелецкого вокзала. Вот мои любимые части маршрута. 

Бег должен быть в удовольствие. Когда приходишь, видишь эту атмосферу, когда много тысяч людей рядом с вами находятся, таких же единомышленников, это очень сильно заряжает. Происходит выплеск адреналина, и ты просто вместе со всеми кайфуешь, бежишь. Музыка поможет». 

Кто и как может побежать 23 августа

Фестиваль предназначен не только для опытных участников, но и для всех, кто хочет попробовать себя в спорте. Участники могут гнаться за скоростью, но при необходимости смогут также перейти на легкий бег, идти шагом или использовать палки для северной ходьбы. Для участия необходимы спортивная одежда и обувь. На дистанции участникам будут выданы футболки. Главное — просто выйти на старт. Если у вас есть спортивные гаджеты, следите за пульсом: он не должен превышать 155 ударов в минуту (нормальный показатель — 145, но еще 10 ударов специалисты советуют «накинуть» в счет общей драйвовой атмосферы). Если пульс выше, рекомендуется перейти на шаг — не забываем, что здоровье всегда дороже!

Рекомендуется взять с собой друзей или родственников, которые выступят группой поддержки.

Перед забегом можно посетить тренировки, пообщаться с профессиональными тренерами и узнать, как лучше подготовиться к забегу. Ну а перед самым началом соревнования профессиональные тренеры проведут разминку. 

МЕЖДУ ТЕМ

Организаторы позаботились о том, чтобы участникам было максимально комфортно. На маршруте предусмотрены туалеты — в стартовом и финишном городках и на дистанции возле пункта освежения (там будут вода и губки, чтобы обтереть тело). Также на маршруте будут пункты медицинской помощи — не нужно стесняться обращаться за помощью, если почувствуете себя плохо или заметите, что стало плохо другому участнику забега.

Где тренироваться

Для тех, кто хочет заранее подготовиться к фестивалю — или просто улучшить свои навыки бега для себя! — на территории Южного спортивного ядра ОК «Лужники» с 1 июня по 30 сентября 2026 года работает Беговой центр. Он создан Департаментом спорта города Москвы и Беговым сообществом специально для тех, кто готов потренироваться. Здесь оборудованы три основные зоны: сервисный павильон с раздевалками и камерами хранения, стадион с беговыми дорожками и зона для растяжки, восстановления и общей физической подготовки.

Главный принцип Бегового центра — его открытость и универсальность. Сюда можно прийти как соло, чтобы потренироваться самому по себе, так и позаниматься с тренером или записаться на мастер-класс. Также можно записаться на групповую тренировку с тренером, выбрав удобное время и симпатичного вам кандидата: в Беговом центре работают опытные тренеры, мастера спорта и МСМК по легкой атлетике. Их расписание и имена можно узнать на сайте центра или в социальных сетях Бегового сообщества.

Все бесплатно — нужно только выбрать удобное время и записаться: количество мест ограничено (в буквальном смысле!), а участникам должно быть свободно и комфортно.

Здесь могут тренироваться как профессионалы, так и любители — все мастер-классы и открытые тренировки проводятся без деления по уровню подготовки (если в названии не указано иное). Главное требование: возраст старше 18 лет. Центр работает ежедневно: по будням утром с 7.00 до 11.00 и вечером с 16.00 до 22.00, а по выходным — с 7.00 до 13.00. Такой график позволяет спланировать тренировку без ущерба для работы или учебы. 

Рекомендуется приходить за 15–20 минут до начала тренировки.

Как подготовиться

Для всех, кто хочет начать бегать, будут актуальны тренировки проекта «Мой спортивный район», которые проходят по всему городу: от пропитанных атмосферой спорта «Лужников» до уютных парков — таких, как «Долина реки Сетунь», природно-исторический парк «Москворецкий», парк «Долина реки Яуза» и другие. Найти подходящую тренировку можно поближе к дому или к работе — где удобно. Участие — бесплатно, нужно только зарегистрироваться на сайте проекта мойспортрайон.рф. 

О том, как проходят тренировки по бегу, «МК» рассказал Дмитрий ОКИШЕВ — КМС по легкой атлетике и один из тренеров проекта.  

— Сколько времени нужно уделять тренировкам и каким, если хочешь участвовать в беговом движении на любительском уровне?

— Самое оптимальное время для поддержания бегового тонуса — это бегать как минимум три раза в неделю. Обычно это две тренировки в будние дни для развития скоростных и силовых способностей, а в выходные длительные пробежки в разговорном темпе для развития общей выносливости.

— Есть ли какие-то противопоказания к занятиям любительским бегом? Что проверить, прежде чем начинать тренировки?

— Противопоказания к бегу всегда индивидуальны, но при этом со многими отклонениями здоровья можно заниматься физической нагрузкой, иногда это даже полезно. Но для начала необходимо обратиться к врачу и пройти небольшое обследование, сдать общий анализ крови и сделать ЭКГ. Тем самым вы получите заключение от врача о допуске к физическим нагрузкам.

— Когда бегать — утром или вечером? Есть разные подходы, кто-то говорит, что утром бегать очень вредно, а другие наоборот.

— Это не имеет разницы, все очень индивидуально. У каждого человека свои биологические ритмы и разный расход энергии в течение дня. Поэтому важно подобрать под себя оптимальное время дня. К бегу добавьте остальные нагрузки в виде работы и других активных действий. Самое главное — между тренировками успевать восстанавливаться, отдых нужен мышцам и сердечно-сосудистой системе.

— Как начинать тренировку — нужна ли разминка, зарядка? Необходимы ли силовые упражнения?

— Разминка важнее основной части тренировки. Как прогреете «мотор», так и поедет ваш «автомобиль»! Перед пробежкой и любой тренировкой очень важно выполнять разминочные упражнения. Вы не только разогреете суставы перед активными действиями, но и подготовите центральную нервную систему к стрессовой нагрузке. А вот зарядку делайте каждое утро, достаточно пяти минут. Встряхнулись — потянулись — улыбнулись!

СПРАВКА «МК»

В мае 2026 года был запущен беговой клуб «Культура бега» от проекта «Мой спортивный район». Он призван объединить людей, стремящихся к здоровому образу жизни и культурному обогащению. Маршруты выстроены так, чтобы сочетать физическую активность с интересными рассказами эксперта и живописными видами для фотографий и публикаций в социальных сетях. Встречи проводятся раз в две-три недели с мая по октябрь по субботам или воскресеньям в живописных локациях Москвы. На каждой пробежке участников сопровождает тренер проекта «Мой спортивный район» и приглашенный специалист по спорту, питанию, истории, архитектуре и другим темам. Средняя дистанция пробежки — 6–7 км, зависит от темпа группы. Тренеры и эксперты стараются находить подход к каждому независимо от уровня подготовки, а тренировка сочетается с интересной лекцией или экскурсией. 

Среди экспертов, которые уже пробежали вместе с клубом «Культура бега»: Андрей Стрижаков — мастер спорта по легкой атлетике, участник чемпионата мира по кроссу, победитель и призер международных стартов; Георгий Макеев — экскурсовод; Анастасия Жукова — нутрициолог; Оксана Янковская — психолог сборной России по плаванию, мастер спорта международного класса по легкой атлетике. 

 

 

 

Источник: www.mk.ru